Detox Là Gì? Công Dụng & 9 Phương Pháp Detox Cơ Thể

Xu hướng sống xanh, lành mạnh, healthy ngày càng được nhiều người quan tâm và đi theo. Bởi hiện nay, các vấn đề về sức khỏe ngày càng được chú ý. Trong đó, Detox là một phương pháp giúp thanh lọc cơ thể được sử dụng phổ biến hiện nay. Vậy detox là gì? cùng MAGIC theo dõi bài viết sau để hiểu hơn.

Detox Là Gì?

Detox (Detoxification) là một trong những phương pháp giúp thanh lọc cơ thể bằng việc sử dụng những nguyên liệu thực phẩm từ tự nhiên như rau củ, trái cây… Đây được xem là quá trình thúc đẩy thải độc, giúp cơ thể loại bỏ các chất độc hại và lượng mỡ dư thừa.

Detox giúp hỗ trợ hoạt động trao đổi chất của gan, thận, hệ tiêu hóa, hệ tuần hoàn, da, hệ bạch huyết… để chuyển hóa các chất độc hại thành các chất ít có hại với cơ thể hơn, sau đó đào thải chúng ra ngoài theo đường tiết niệu, mồ hôi. Từ đó mang lại cho bạn cơ thể khỏe mạnh hơn.

Detox còn là phương pháp hỗ trợ sức khỏe, giảm cân, làm đẹp da tại nhà được thực hiện tương đối đơn giản mà ai cũng có thể làm được. Tuy nhiên, quá trình detox đòi hỏi sự kiên trì và thực hiện đều đặn trong một thời gian dài mới có hiệu quả tốt nhất.

Các Phương Pháp Detox Tốt Cho Cơ Thể Phổ Biến Hiện Nay

Detox cơ thể hiệu quả bằng nước lọc

Nước không chỉ mang tác dụng làm dịu cơn khát mà còn giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, bôi trơn các khớp xương, hỗ trợ hệ tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng và giải độc cơ thể của bạn 1 cách hiệu quả.

Cách detox bằng nước hiệu quả nhất là uống đủ 8-10 ly hoặc 2 lít nước trong 1 ngày. Trong đó lượng nước đủ cho nam giới là khoảng 3,7 lít và nữ giới là khoảng 2,7 lít. Một số người có thể cần nhiều hơn hoặc ít hơn tùy thuộc vào chế độ ăn uống, nơi sống, mức độ hoạt động hay thể trọng.

Hãy nhớ luôn mang theo một chai nước lọc để uống thường xuyên chứ không đợi khát mới uống và đổ đầy lại khi có cơ hội.

Uống nước ép trái cây và rau quả tươi, sinh tố, trà

Detox bằng trà quế

Một ly trà quế ấm sau một ngày dài mệt mỏi trước khi đi ngủ sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể trong khi ngủ. Ngoài ra, chúng cũng giúp loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể bằng cách thúc đẩy tiêu hóa.

Detox bằng nước chanh ấm

Một ly nước chanh ấm cho đầu ngày cũng giúp thải độc khỏi cơ thể hiệu quả. Thêm vào nước chanh ấm một lát gừng nhỏ giã nát còn có tác dụng tăng cường trao đổi chất. Uống trước bữa sáng là cách detox – thải độc hiệu quả, đơn giản và dễ dàng.

Detox với trà xanh

Ngoài việc làm sạch hệ thống tiêu hóa, trà xanh còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể và giảm cân.

Detox bằng nước ép trái cây tươi

Nước ép trái cây tươi chứa nhiều vitamin, chất xơ tự nhiên giúp cơ thể hấp thụ dưỡng chất tốt nhất, mang đến 1 cơ thể khỏe mạnh, làn da đẹp, giảm cân hiệu quả mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn detox cơ thể.

Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa giúp Detox cơ thể

Các chất chống oxy hóa bảo vệ các tế bào chống lại gốc tự do. Stress oxy hóa là một tình trạng gây ra bởi sự sản xuất quá mức của các gốc tự do. Cơ thể tự nhiên sản xuất các phân tử này cho các quá trình tế bào, chẳng hạn như tiêu hóa. Tuy nhiên, rượu, khói thuốc lá, chế độ ăn uống kém và tiếp xúc với các chất ô nhiễm có thể tạo ra các gốc tự do quá mức.

Bằng cách gây tổn hại cho các tế bào của cơ thể, các phân tử này có liên quan đến một số tình trạng, chẳng hạn như chứng mất trí, bệnh tim, bệnh gan, hen suyễn và một số loại ung thư.

Các loại quả mọng, trái cây, các loại hạt, ca cao, rau, gia vị và đồ uống như trà xanh có một lượng chất chống oxy hóa tốt cho cơ thể. Ví dụ về các chất chống oxy hóa như vitamin A, vitamin C, vitamin E, selen, lycopene, lutein và zeaxanthin.

Xu hướng sử dụng thực phẩm chức năng giàu chất chống oxy hóa nhằm detox hay giúp trẻ hóa. Tuy nhiên, khuyến khíc bạn nên tập trung bổ sung chất chống oxy hóa từ thực phẩm thay vì tự ý bổ sung từ thực phẩm chức năng bởi vì điều này có thể làm tăng nguy cơ mắc một số bệnh khi dùng một lượng lớn.

Ăn thực phẩm giàu Prebiotics

Sức khỏe đường ruột rất quan trọng đối với cơ thể con người. Các tế bào ruột có một hệ thống thanh lọc và bài tiết để bảo vệ ruột và cơ thể bạn khỏi các chất độc có hại. Sức khỏe đường ruột tốt bắt đầu từ prebiotics, một loại chất xơ nuôi các vi khuẩn tốt trong đường ruột – được gọi là probiotics. Với prebiotics, vi khuẩn tốt của bạn có thể tạo ra các chất dinh dưỡng được gọi là axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe.

Ăn các thực phẩm giàu prebiotics có thể giữ cho hệ thống miễn dịch và giải độc của bạn khỏe mạnh. Các nguồn thực phẩm giàu prebiotics bao gồm cà chua, atiso, chuối, măng tây, hành tây, tỏi và yến mạch.

Hạn chế đường và thực phẩm chế biến sẵn

Tiêu thụ nhiều thực phẩm có đường và chế biến sẵn có liên quan đến bệnh béo phì và các bệnh mãn tính khác chẳng hạn như bệnh tim, ung thư và tiểu đường. Những bệnh này cản trở khả năng giải độc tự nhiên của cơ thể bằng cách gây hại cho các cơ quan đóng vai trò quan trọng chẳng hạn như gan và thận.

Ví dụ điển hình như việc tiêu thụ nhiều đồ uống có đường có thể gây ra gan nhiễm mỡ, một tình trạng ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng gan.

Nên hạn chế và thay thế đồ ăn vặt bằng các lựa chọn lành mạnh hơn như trái cây và rau quả giúp giảm tiêu thụ và tăng cường thải độc.

Giảm lượng muối ăn hàng ngày

Tiêu thụ quá nhiều muối có thể khiến cơ thể giữ lại chất lỏng dư thừa đặc biệt là người có tình trạng ảnh hưởng đến thận hoặc gan nhất là khi không uống đủ nước. Sự tích tụ chất lỏng dư thừa này có thể gây đầy hơi và khó chịu.

Tăng lượng nước uống là một trong những cách tốt nhất để loại bỏ trọng lượng nước dư thừa do tiêu thụ quá nhiều muối. Đó là bởi vì khi tiêu thụ quá nhiều muối và uống không đủ nước, cơ thể sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu, ngăn cản việc đi tiểu.

Tăng lượng thức ăn giàu kali – làm mất cân bằng một số tác dụng của natri – cũng có ích. Thực phẩm giàu kali bao gồm khoai tây, bí, đậu thận, chuối và rau bina.

Hạn chế các loại rượu bia, cà phê, thuốc lá

Cơ thể có 2 cơ quan đảm nhiệm chức năng “detox” tuyệt vời và cực kỳ hiệu quả là Gan và Thận. Vì vậy chúng ta cần phải chăm sóc 2 cơ quan này thật tốt, thì mọi chất độc hầu như sẽ được loại trừ. Hạn chế bia rượu, thuốc lá, chất kích thích, dử dụng thuốc bừa bãi là một cách tốt nhất để bảo vệ gan thận.

Ngủ đủ giấc giúp cơ thể detox hiệu quả

Ngủ cho phép bộ não tự tổ chức lại và nạp lại năng lượng cũng như loại bỏ các sản phẩm phụ độc hại đã tích lũy trong suốt cả ngày.

Giấc ngủ kém có thể ảnh hưởng đến sức khỏe ngắn hạn và dài hạn chẳng hạn như căng thẳng, lo lắng, huyết áp cao, bệnh tim, tiểu đường loại 2 và béo phì. Đảm bảo giấc ngủ đầy đủ và chất lượng mỗi đêm là điều bắt buộc để khỏe mạnh và giúp ích cho hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể. Nên ngủ 7 đến 9 giờ mỗi đêm một cách thường xuyên để tăng cường sức khỏe.

Tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục thường xuyên để có cuộc sống khỏe mạnh, giảm viêm, giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh như tiểu đường type II, bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.

Nên tập ít nhất 150 phút đến 300 phút mỗi tuần với cường độ vừa phải (chẳng hạn đi bộ nhanh) hoặc tăng dần cường độ mạnh với 75 phút đến 150 phút mỗi tuần (chẳng hạn như chạy bộ). Đó cũng là cách detox cơ thể hiệu quả mà ít ai biết

Hiệu Quả Của các Phương Pháp Detox Cơ Thể

Các phương pháp thanh lọc cơ thể khi được áp dụng đúng cách không những đem lại cho bạn một làn da đẹp mà còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể và bảo vệ các cơ quan luôn khoẻ mạnh. Một số lợi ích nổi bật mà detox cơ thể mang lại:

Kiểm soát cân nặng hiệu quả

Chế độ ăn kiêng detox có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả và sớm đạt được một vóc dáng thon thả như mong đợi. Bên cạnh đó, khi bạn tiêu thụ những thực phẩm lành mạnh cũng giúp xây dựng thói quen ăn uống tốt cho sức khoẻ.

Tăng năng lượng cho cơ thể

Chế độ ăn thanh lọc cơ thể giúp bạn tăng cường năng lượng một cách hiệu quả. Cuộc sống hiện đại ngày nay khiến nhiều người phải lo toan và gánh vác nhiều công việc, do đó năng lượng là một thứ vô cùng cần thiết, giúp bạn sẵn sàng chiến đấu với những áp lực đó.

Các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn

Ngoài tác dụng giúp giảm cân và tăng cường năng lượng, các phương pháp thanh lọc cơ thể còn hỗ trợ các cơ quan nội tạng hoạt động hiệu quả hơn. Khi cơ thể được loại bỏ các độc tố nhờ chế độ ăn uống detox sẽ tạo điều kiện cho các cơ quan nội tạng có thời gian nghỉ ngơi thích hợp và giảm bớt gánh nặng công việc.

Tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch

Thói quen thanh lọc cơ thể khi áp dụng lâu dài không những tốt cho các cơ quan thải độc mà còn giúp bạn ngăn ngừa được nhiều bệnh tật. Cơ thể bạn sẽ hấp thụ nhanh hơn các chất dinh dưỡng quan trọng, chẳng hạn như vitamin C – rất có lợi đối với sức khỏe hệ miễn dịch.

Cải thiện sức khỏe tinh thần

Các phương pháp thanh lọc cơ thể cũng góp phần giúp bạn có trí nhớ minh mẫn hơn và tăng cường sự tập trung của mình. Việc kết hợp giữa một chế độ ăn uống lành mạnh và học cách thiền hoặc cách hít thở đúng sẽ mang lại cảm giác thư giãn cho não bộ, từ đó cải thiện được các vấn đề về sức khỏe tinh thần, chẳng hạn như ngăn ngừa stress và trầm cảm.

Tác Dụng Phụ Của Detox Cơ Thể Nếu Không Áp Dụng Đúng

Các phương pháp thanh lọc cơ thể cũng có thể gây ra một số tác dụng phụ nếu không được áp dung đúng cách haowjc lạm dụng qúa mức cần lưu ý:

Nhịn ăn quá lâu, thiếu hụt calo

Mỗi ngày, gan cần nhiều năng lượng để thực hiện những công việc thải độc. Việc nhịn ăn, hạn chế ăn uống làm lượng đường trong máu quá thấp, gan thường xuyên phải làm việc với lượng năng lượng thấp do liên tục phải huy động dạng năng lượng dự trữ để sử dụng, lâu dần sẽ gây suy yếu cho cơ quan này. Thậm chí, việc nhịn ăn kéo dài có thể làm thiếu hụt năng lượng, vitamin, khoáng chất, mất cân bằng điện giải và lâu dần dẫn tới tử vong.

Nếu bạn ăn kiêng quá nhiều hoặc nhịn ăn kéo dài, hệ luỵ dễ thấy nhất là cơ thể trở nên mệt mỏi, khó chịu, do cơ thể bị thiếu hụt năng lượng, vitamin và khoáng chất. Thậm chí có một vài trường hợp còn ngất xỉu.

Vì vậy, khi thanh lọc cơ thể cũng cần lưu ý không ép cơ thể quá mức, nếu xuất hiện các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi, cần dừng ngay và bổ sung năng lượng.

Dùng quá liều

Một số người lạm dụng các loại thuốc nhuận tràng, thuốc lợi tiểu để đẩy chất thải ra ngoài. Tuy nhiên, nếu dùng quá nhiều bạn dễ gặp phải tình trạng mất nước nghiêm trọng, các cơ quan bị ép làm việc nhiều hơn mức bình thường sẽ dễ suy yếu.

Mặt khác, nếu bạn sử dụng các thực phẩm bổ sung (vitamin, khoáng chất…) quá liều cũng dễ dẫn đến các tình trạng dư thừa chất dinh dưỡng.

Vì vậy, khi tiến hành bất cứ biện pháp thanh lọc cơ thể nào, bạn cần tìm hiểu trước tác dụng phụ và mức độ an toàn của từng phương pháp. Đặc biệt với trẻ em, thanh thiếu niên, người lớn tuổi, những người bị suy dinh dưỡng, phụ nữ mang thai hoặc cho con bú và những người có vấn đề về đường huyết, chẳng hạn như bệnh tiểu đường hoặc rối loạn ăn uống.

Hy vọng bài viết giúp bạn có thêm thông tin về Detox là gì. Nếu có bất kỳ thắc mắc nào về nội dung bài viết hoặc về máy làm sữa hạt thì comment ngay phía dưới bài viết này, Magic Việt Nam sẽ giải đáp ngay. Xem thêm thông tin về gia dụng nhà bếp tại Cẩm nang gia dụng nhà bếp Magic nhé.

Liên hệ:
Fanpage: MAGIC Viet Nam
Hotline: 1800 8379 – 0909 279 97